Техника подтягивания.

Если вы решили начать заниматься физическим оздоровлением, то подтягивание отличное упражнение. Но не забывайте, что на успех выполнения влияет множество факторов. К примеру, если у вас большое количество лишнего веса, то выполнять подтягивание по любой техники будет тяжело. Для начальной подготовки необходимо выполнять тягу верхнего блока, перед тем как приступите к подтягиванию.

Подготовка и выполнение.

Немало важно подготовить турник перед выполнением подтягивания: отрегулируйте его по высоте (вы должны стоять на носочках и дотягиваться до перекладины, именно такая высота считается оптимально, для того, что бы вы могли делать передышки в несколько секунд, перед следующим повторением). Ноги необходимо не подгибать, а держать их прямыми. Ширину хвата регулируйте по собственному усмотрению, главное это удобство во время выполнения подтягивания.


В идеале выполняйте подтягивание, пока вы ключицей или фактически грудью не коснётесь перекладины, но стремитесь чувствовать своё тело и не игнорируйте его «знаки», а именно дискомфорт в локтях и плечах.

Опускайтесь после подтягивания спокойно, не нужно делать резких движений, что бы сократить риски растяжения мышц.